双杠臂屈伸的7个常见错误

发布时间:2019-06-26 10:58:08 来源:bbin电竞苹果-手机app客户端软件点击:11

  改善:在进行动作前,进行必要的绕肩热身,如果柔韧性足够好,可以进行横杠绕肩或弹力带绕肩,如果你可以很顺畅的进行这个动作,你就完全具备了进行双杠臂屈伸动作的条件。

  3.不恰当的双手位置

  双手的距离也是影响训练质量的主要因素,不建议进行双手间距过宽的动作。

  双手手腕在动作过程中弯曲和晃动,严重影响动作的效率。

  

  改善:双手的宽度最好选择正好让双臂贴近躯干的宽度,间距过宽双臂外展不利于动作的安全和效率。另外,双手手腕在动作全程保持直立,不要弯曲,重心在虎口处,而不是小拇指处。

  4.倾斜的上肢姿态

  在进行动作时,上肢过于倾斜,甚至胸部朝下。

  

  改善:如果想要最大化肱三头肌的刺激,在动作过程中尽量让上肢保持直立,小臂也尽量垂直于横杆,但这对于肩部的要求很高。

  5.没有进行顶峰收缩

  没有顶峰收缩,就没有完美的肌肉刺激,臂屈伸动作在最高点的顶峰收缩至关重要。

  肘部还没有完全伸直锁死,就降低身体进行下一次动作,严重影响顶峰收缩的质量。

  

  改善:肱三头肌的主要功能就是帮助伸直肘关节,如果肘关节没有或者不能完全伸直,肱三头肌的刺激效果也会大打折扣,所以每一次动作都要进行肘关节伸直的肱三头肌顶峰收缩。

  6.忽略呼吸的重要性

  进行动作时,身体晃动过大,下肢摆动过大,影响肱三头肌刺激效果。

  呼吸混乱没有节奏,没有很好的控制核心区是身体不稳的主要原因之一。

  

  改善:下降身体前吸气,保持核心区的紧张,降低身体并且抬起后再换气,这样有利于身体在动作过程中减少前后摆动。

  7.身体左右晃动

  身体出现左右摆动通常与双手间距过宽和双肘外展有关,双肘外展,导致身体左右空间过大。

  

  改善:双肘和手腕在同一条直线上,紧贴着身体进行动作,可以很好的把身体限制在双臂之间,减少晃动。

  不要鲁莽进行

  这个动作对于肩部和上背部的柔韧性要求较高,如果上面这些错误都注意到了,但做动作还是很困难,那么就要考虑先进行上背部和肩部的拉伸训练,待柔韧性改善好再进行这个动作,鲁莽进行这个动作非常容易损伤肩关节。